थायराइड एक ग्रंथि है जो गर्दन में स्थित होती है और शरीर के मेटाबॉलिज़्म को नियंत्रित करती है। आजकल इसकी समस्या पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती है। वजन बढ़ना, थकान, तनाव, गले में सूजन और हार्मोनल असंतुलन इसके आम लक्षण हैं। अच्छी बात यह है कि कुछ योगासन नियमित करने से थायराइड को कंट्रोल में रखा जा सकता है।
योग न केवल थायराइड ग्रंथि को सक्रिय करता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है, जिससे हार्मोन का संतुलन बना रहता है। यहां 5 आसान और असरदार योगासन बताए गए हैं, जो थायराइड मरीजों के लिए खासतौर पर फायदेमंद हैं —
1. सर्वांगासन
सर्वांगासन थायराइड ग्रंथि को सक्रिय करने और हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह मेटाबॉलिज़्म सुधारने में भी लाभकारी है।
कैसे करें
- पीठ के बल लेटें।
- दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और हाथों से कमर को सहारा दें।
- पूरा शरीर कंधों पर टिकाएं।
ध्यान दें: हाई ब्लड प्रेशर या गर्दन की समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह लें।
2. मत्स्यासन
मत्स्यासन गले की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जिससे सिर तक ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति होती है।
कैसे करें
- पद्मासन में बैठें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथों से पैरों को क्रॉस पकड़ें।
- कोहनियों को जमीन पर टिकाएं और घुटनों को जमीन से सटाएं।
- सांस लेते समय सिर को पीछे उठाएं, कुछ सेकंड रुकें और फिर सामान्य स्थिति में लौटें।
3. भुजंगासन
भुजंगासन गले और छाती को खोलता है, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
कैसे करें
- पेट के बल लेटें, हथेलियां कंधों के पास रखें।
- सांस लेते हुए ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे उठाएं और सिर ऊपर रखें।
- 20–30 सेकंड रुकें और फिर वापस लेट जाएं।
4. उष्ट्रासन
यह आसन गले को पीछे की ओर स्ट्रेच करके थायराइड को सक्रिय करता है।
कैसे करें
- घुटनों के बल बैठें, दोनों घुटनों में लगभग 6 इंच की दूरी रखें।
- दोनों हाथों को पीछे ले जाकर एड़ियों को पकड़ें।
- पेट को आगे की ओर धकेलते हुए सिर को पीछे छोड़ें।
- कुछ सेकंड रुकें और फिर सामान्य स्थिति में लौटें।
5. भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम तनाव घटाकर हार्मोन संतुलन में मदद करता है।
कैसे करें
- आराम से बैठें और आंखें बंद करें।
- गहरी सांस लें, अंगूठों से कान बंद करें और मधुमक्खी जैसी गूंजती आवाज निकालें।
