नई दिल्ली : पीठ पर जमा फैट केवल दिखने की समस्या नहीं है, बल्कि यह गलत लाइफस्टाइल और खराब पोश्चर का संकेत भी देता है। लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करना, मोबाइल-लैपटॉप का अधिक इस्तेमाल और शारीरिक गतिविधि की कमी का असर सबसे पहले पीठ पर दिखाई देता है। नतीजतन ब्रा-लाइन के आसपास उभरी चर्बी, कपड़ों में असहजता और आत्मविश्वास में कमी महसूस होने लगती है।
पीठ की चर्बी कम करने के लिए दवाइयों या मशीनों पर निर्भर रहने के बजाय प्राकृतिक तरीकों को अपनाना अधिक फायदेमंद होता है। योग एक ऐसा तरीका है जो न सिर्फ फैट बर्न करता है, बल्कि शरीर को सही आकार भी देता है। बेहतर परिणाम के लिए देर रात खाने से बचें, जंक फूड और ज्यादा मीठा कम करें। योग का अभ्यास सुबह खाली पेट, सही सांसों के साथ और नियमित रूप से करें। योग भले ही तुरंत असर न दिखाए, लेकिन इसका असर स्थायी होता है।
नियमित योग अभ्यास से पीठ की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और पोश्चर सुधरता है। आइए जानते हैं ऐसे प्रभावी योगासन जो पीठ की चर्बी कम करने में मददगार हैं।
भुजंगासन
यह आसन रीढ़ को लचीला बनाता है और पीठ के निचले हिस्से में जमा फैट को कम करने में सहायक है। इससे रीढ़ मजबूत होती है और गलत बैठने की आदतों में सुधार आता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटें, हथेलियां कंधों के नीचे रखें और गहरी सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं।
धनुरासन
धनुरासन पीठ, कमर और पेट तीनों हिस्सों पर प्रभाव डालता है। इसके नियमित अभ्यास से पीठ और कमर की चर्बी घटती है और शरीर टोंड नजर आता है। पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें, एड़ियों को पकड़ें और छाती व जांघों को ऊपर उठाकर धनुष जैसी आकृति बनाएं। 15–30 सेकंड तक रुकें।
सेतुबंधासन
यह आसान और प्रभावी आसन है, जो ऊपरी और निचली पीठ की चर्बी कम करता है। इससे कमर दर्द में राहत मिलती है और रक्त संचार बेहतर होता है। पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और सांस लेते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं, फिर कुछ सेकंड रुककर धीरे-धीरे नीचे आएं।
मर्कटासन
यह आसन रीढ़ को मरोड़ता है, जिससे जमी हुई चर्बी ढीली होती है और साइड बैक फैट पर असर पड़ता है। साथ ही पाचन बेहतर होता है और कमर पतली दिखने लगती है। इसे कुर्सी पर बैठकर भी किया जा सकता है, जिससे ऑफिस में बैठे-बैठे भी अभ्यास संभव है।
इन योगासनों को रोजाना अपनाकर आप पीठ की चर्बी से धीरे-धीरे लेकिन स्थायी रूप से छुटकारा पा सकते हैं।
