आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, खराब दिनचर्या और अस्वस्थ खानपान के कारण हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन आम लेकिन गंभीर समस्या बनती जा रही है। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।
हाई बीपी तब होता है जब धमनियों में रक्त का दबाव सामान्य से अधिक हो जाता है। इसके कुछ सामान्य लक्षण होते हैं – सिरदर्द, चक्कर आना, थकान, धुंधला दिखना, सीने में भारीपन, सांस की तकलीफ और तेज़ धड़कन।
इस लेख में हम बता रहे हैं कुछ ऐसे आसान और प्रभावी योगासन जो हाई ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
1. शवासन (Corpse Pose)
यह आसन तनाव को कम करता है और मस्तिष्क को शांत करता है।
कैसे करें:
- पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें।
- आंखें बंद कर लें और गहरी सांसें लें।
- ध्यान को सांसों पर केंद्रित करें।
- 5 से 10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
2. भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breath)
यह प्राणायाम मानसिक तनाव को कम करता है और रक्तचाप को संतुलन में लाता है।
कैसे करें:
- सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं।
- आंखें बंद करें और कानों को अंगूठों से हल्के से बंद करें।
- बाकी उंगलियों को आंखों पर धीरे से रखें।
- गहरी सांस लें और छोड़ते समय “हम्म्म” की मध्यम आवाज करें।
- इसे 5 से 7 बार दोहराएं।
3. बालासन (Child Pose)
यह आसन शरीर को गहराई से विश्राम देता है और मन को शांति प्रदान करता है।
कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठ जाएं।
- धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और माथा जमीन पर रखें।
- दोनों हाथ आगे की ओर सीधे फैला लें।
- इस स्थिति में 1 से 2 मिनट रहें और सामान्य सांस लेते रहें।
