जुकाम और बुखार ठीक होते ही न करें ये गलतियां, वरना लौट सकती है बीमारी!

नई दिल्ली : जब हम वायरल बुखार या सामान्य जुकाम से ठीक होते हैं, तो अक्सर सोचते हैं कि अब सब सामान्य हो गया और हम अपनी पुरानी दिनचर्या में लौट सकते हैं। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यही वह समय होता है जब शरीर सबसे कमजोर होता है और उसे अतिरिक्त देखभाल की जरूरत होती है।

बीमारी से लड़ते समय हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) काफी ऊर्जा खर्च करती है, जिससे शरीर थक जाता है और कमजोर हो जाता है। ऐसे में छोटी सी लापरवाही भी “सेकेंडरी इन्फेक्शन” का कारण बन सकती है। इसलिए बुखार या जुकाम के बाद रिकवरी के दौरान कुछ बातों का खास ध्यान रखना जरूरी है

1. ठंडी चीजों से परहेज करें

बीमारी के तुरंत बाद आइसक्रीम, ठंडा पानी या कोल्ड ड्रिंक जैसी चीजों का सेवन न करें। इससे गला और फेफड़े संवेदनशील हो जाते हैं, बलगम बढ़ सकता है और खांसी-जुकाम दोबारा लौट सकता है।

2. भारी एक्सरसाइज या मेहनत न करें

ठीक होते ही जिम या इंटेंस वर्कआउट करना गलती है। शरीर अभी पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ होता और मांसपेशियां मरम्मत की प्रक्रिया में होती हैं। कुछ दिनों तक हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें और धीरे-धीरे रूटीन में लौटें।

3. पोषक और हल्का भोजन लें

रिकवरी के दौरान शरीर को विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है। इसलिए दलिया, सूप, मौसमी फल, और उबली सब्जियां खाएं। जंक फूड, पिज्जा या कोल्ड ड्रिंक से बचें, क्योंकि ये पाचन को कमजोर करते हैं और रिकवरी धीमी कर देते हैं।

4. नींद को प्राथमिकता दें

बीमारी के बाद पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। शरीर नींद के दौरान ही खुद की मरम्मत करता है और इम्यूनिटी को रीचार्ज करता है। इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें और देर रात तक जागने से बचें।

5. दवाई का कोर्स पूरा करें

अगर डॉक्टर ने एंटीबायोटिक्स या अन्य दवाएं दी हैं, तो लक्षण खत्म होने पर भी उन्हें अधूरा न छोड़ें। अधूरा कोर्स छोड़ने से संक्रमण फिर लौट सकता है। दवाएं केवल डॉक्टर की सलाह से ही शुरू या बंद करें।

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