घुटनों का दर्द एक आम लेकिन बेहद तकलीफदेह समस्या है, जो उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती ही जाती है। लेकिन हैरानी की बात यह है कि अब कम उम्र के लोग भी इस दर्द से जूझ रहे हैं – और इसका बड़ा कारण है लंबे समय तक बैठकर काम करना।
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अगर आप भी घंटों ऑफिस चेयर पर जमे रहते हैं और घुटनों में अकड़न या दर्द महसूस करते हैं, तो आपके लिए एक सरल, सुरक्षित और प्रभावी उपाय है – रिवर्स वॉकिंग (उल्टा चलना)!
क्या है रिवर्स वॉकिंग?
योग गुरु दीपक शर्मा के अनुसार,
“अगर घुटनों में दर्द के कारण आप वर्कआउट नहीं कर पा रहे हैं, तो रोज कुछ मिनट उल्टा चलना आपकी परेशानी कम कर सकता है।”
इस वीडियो में उन्होंने बताया कि कैसे बिना किसी भारी एक्सरसाइज के, केवल रिवर्स वॉकिंग से घुटनों का दर्द कम किया जा सकता है।
कैसे करता है काम?
- उल्टा चलने से जॉइंट पर पड़ने वाला दबाव (Joint Load) कम होता है।
- घुटनों के पीछे की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे जॉइंट को बेहतर सहारा मिलता है।
- शरीर का वजन संतुलन और चाल बदलती है, जिससे दर्द में राहत मिलती है।
आसान भाषा में कहें तो, जब आप उल्टा चलते हैं, तो मांसपेशियां मजबूती से काम करती हैं और घुटनों को राहत मिलती है।
ध्यान रखें ये बातें
- शुरुआत खुले और सुरक्षित स्थान पर करें – जैसे पार्क या छत।
- पीछे देखने की आदत डालें या कोई साथ हो जो गाइड करे।
- अगर चक्कर जैसा महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
- रोज़ 5-10 मिनट से शुरुआत करें – धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
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सिर्फ उल्टा चलिए, सीधा आराम पाइए!
अगर आपको भी घुटनों के दर्द से राहत चाहिए और आप भारी एक्सरसाइज नहीं कर सकते, तो रिवर्स वॉकिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
यह न तो महंगा है, न जिम की जरूरत – सिर्फ एक सुरक्षित और नियमित आदत है, जो आपको बेहतर बना सकती है।
