हर किसी की चाहत होती है कि उनकी स्किन ग्लोइंग, हेल्दी और जवां दिखे। इसके लिए लोग तरह-तरह के स्किन केयर प्रोडक्ट्स और घरेलू उपाय अपनाते हैं। लेकिन आजकल एक तरीका खासा चर्चा में है — विटामिन E कैप्सूल का सेवन। क्या सच में यह स्किन के लिए वरदान है या फिर इसके इस्तेमाल से पहले कुछ सावधानियां जरूरी हैं? आइए जानते हैं।
विटामिन E: एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट
फेमस डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. निरुपमा परवंदा ने अपने यूट्यूब चैनल पर बताया कि विटामिन E एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है, जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। यह स्किन की नमी को बरकरार रखता है और उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
इसके अलावा विटामिन E:
- बालों और नाखूनों को मजबूत बनाता है,
- आंखों की रोशनी को बेहतर रखता है,
- मस्तिष्क, हृदय और लिवर की कार्यक्षमता को भी सपोर्ट करता है।
कैसे लें विटामिन E कैप्सूल?
डॉ. परवंदा के मुताबिक, विटामिन E कैप्सूल हमेशा हाई फैट मील के साथ लेना चाहिए क्योंकि यह फैट-सॉल्युबल विटामिन है। जब इसे वसायुक्त भोजन के साथ लिया जाता है तो शरीर में इसका अवशोषण बेहतर होता है और स्किन को अधिक लाभ मिलता है।
कितनी मात्रा है सुरक्षित?
दिन में 400 IU से अधिक विटामिन E का सेवन करने पर रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर आप पहले से ब्लड थिनर जैसी दवाएं ले रहे हैं।
इसलिए किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना ज़रूरी है।
नेचुरल तरीके से बढ़ाएं विटामिन E
अगर आप विटामिन E सप्लीमेंट्स से बचना चाहते हैं तो अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
| खाद्य पदार्थ | विटामिन E की मात्रा (100 ग्राम में) |
|---|---|
| बादाम | 25.63 mg |
| मूंगफली | 4.93 mg |
| सूरजमुखी के बीज | 35.17 mg |
ये सभी विकल्प स्किन, बालों और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
