पीठ का दर्द आजकल एक आम समस्या बन चुका है, जो हमारी रोज़मर्रा की जिंदगी को मुश्किल बना देता है। खराब बैठने की मुद्रा, लंबे समय तक काम करना, तनाव या मांसपेशियों में खिंचाव – ये सभी पीठ दर्द के आम कारण हैं। अच्छी बात ये है कि आप योग के जरिए इस समस्या से आसानी से राहत पा सकते हैं।
यहां हम कुछ ऐसे प्रभावी योगासन बता रहे हैं, जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और दर्द को जड़ से कम करते हैं।
1. बालासन (Child’s Pose)
- यह आसन रीढ़, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे खींचता है।
- तनाव और थकान को कम करता है, जिससे पीठ में राहत मिलती है।
- कैसे करें: घुटनों के बल बैठें, धीरे-धीरे आगे झुकें, माथा ज़मीन पर रखें, और हाथ आगे फैलाएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
2. कैट-काउ पोज (Marjaryasana-Bitilasana)
- रीढ़ को लचीला और मजबूत बनाता है।
- पीठ के ऊपरी और निचले हिस्से की अकड़न दूर करता है।
- कैसे करें: घुटनों और हथेलियों के बल आएं। सांस लेते हुए पीठ को नीचे और सिर को ऊपर करें (काउ पोज)। फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर और सिर को नीचे करें (कैट पोज)। इसे 5-10 बार दोहराएं।
3. भुजंगासन (Cobra Pose)
- कमर और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूती देता है।
- पीठ दर्द के लिए बेहद लाभकारी।
- कैसे करें: पेट के बल लेटें, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड रुककर धीरे-धीरे नीचे आएं।
4. सेतुबंधासन (Bridge Pose)
- यह योगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूती देता है और पीठ के तनाव को कम करता है।
- कैसे करें: पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर रखें। धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं और 20–30 सेकंड तक रुकें।
योग के फायदे केवल दर्द में राहत ही नहीं देते बल्कि शरीर की संपूर्ण मुद्रा और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।
✅ नियमित योगाभ्यास करें
✅ शरीर को ज़्यादा समय तक एक मुद्रा में न रखें
✅ जरूरत पड़ने पर योग विशेषज्ञ की सलाह लें
