आजकल पाचन संबंधी समस्याएं जैसे गैस, डकार और अपच बहुत आम हो गई हैं। अगर आप भी दिनभर पेट में भारीपन, गैस बनने और डकार आने की समस्या से परेशान रहते हैं, तो योग आपकी मदद कर सकता है। कुछ विशेष योगासनों का नियमित अभ्यास आपके पाचन तंत्र को मजबूत बना सकता है और पेट की समस्याओं से राहत दिला सकता है। यहां हम आपको 5 प्रभावी योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो गैस और डकार जैसी समस्याओं को दूर करने में सहायक होते हैं।
1. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)
पवनमुक्तासन गैस को बाहर निकालने का रामबाण उपाय है। इसे करने के लिए:
- पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों को मोड़कर घुटनों को छाती की ओर लाएं।
- हाथों से घुटनों को पकड़ें और सिर को उठाकर घुटनों से लगाएं।
- 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रुकें और गहरी सांस लें।
- धीरे-धीरे पुरानी स्थिति में वापस आकर 3 से 5 बार इस आसन का अभ्यास करें।
फायदे: यह आसन पेट में फंसी हुई गैस को बाहर निकालता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। एसिडिटी और अपच में राहत मिलती है।
2. वज्रासन (Thunderbolt Pose)
वज्रासन का अभ्यास पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए:
- घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठ जाएं।
- हाथों को घुटनों पर रखें और कमर व सिर को सीधा रखें।
- गहरी सांस लें और 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में बैठें।
फायदे: यह आसन पाचन को तेज करता है, गैस बनने से रोकता है और कब्ज व एसिडिटी की समस्या को कम करता है। भोजन के बाद इसे करने से पेट हल्का महसूस होता है।
3. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन पेट की गैस और डकार की समस्या से राहत देने में मदद करता है। इसे करने के लिए:
- पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें।
- गहरी सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और सिर को ऊपर रखें।
- 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं।
- इसे 3-5 बार दोहराएं।
फायदे: यह आसन पेट की गैस को बाहर निकालने, एसिडिटी और डकार की समस्या को कम करने में मदद करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
4. उत्कटासन (Chair Pose)
उत्कटासन, जिसे चेर आसन भी कहा जाता है, पेट को मजबूती देता है और पाचन तंत्र को सुधारता है। इसे करने के लिए:
- सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को समानांतर रखें।
- घुटनों को मोड़ें और जैसे आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों, वैसा प्रयास करें।
- हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और शरीर को थोड़ा नीचे की ओर झुकाएं।
- 30-60 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें और गहरी सांस लें।
फायदे: यह आसन पाचन में सुधार करता है और पेट की समस्याओं को कम करने में सहायक होता है।
5. हलासन (Plow Pose)
हलासन पाचन क्रिया को दुरुस्त करने और पेट की गैस को बाहर निकालने में मदद करता है। इसे करने के लिए:
- पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे दोनों पैरों को सिर के ऊपर से जमीन तक लाने की कोशिश करें, और दोनों पैरों को सीधे रखें।
- 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें।
- फिर धीरे-धीरे वापस अपनी स्थिति में आ जाएं।
फायदे: यह आसन गैस और अपच जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
