डिजिटल युग में दिनभर मोबाइल, लैपटॉप और टीवी की स्क्रीन से चिपके रहना आम बात हो गई है। लेकिन लगातार स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रखने से आंखों में सूखापन, जलन, धुंधलापन और थकान जैसी समस्याएं बढ़ने लगी हैं। ऐसे में केवल आंखों को बंद करना ही काफी नहीं है — जरूरी है उन्हें एक्टिव रूप से आराम देना।
क्या आप जानते हैं कि योग न केवल शरीर और मन को शांत करता है, बल्कि नेत्रों की सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद है?
नीचे दिए गए आसान योग अभ्यास आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने, तनाव कम करने और फोकस सुधारने में मदद कर सकते हैं।
1. पलकें झपकाना (Blinking Exercise)
कैसे करें:
- एक शांत स्थान पर आराम से बैठें।
- हर 3-4 सेकंड में आंखें झपकाएं।
- इसे लगातार 1 मिनट तक दोहराएं।
- फिर आंखें बंद कर 30 सेकंड आराम करें।
लाभ:
- आंखों को नम बनाए रखता है।
- आंखों की थकान और जलन कम करता है।
- स्क्रीन के लंबे इस्तेमाल से बचाव करता है।
2. आंखें घुमाना (Eye Rotation / Chakshu Yoga)
कैसे करें:
- सीधे बैठें और सामने देखें।
- आंखों को धीरे-धीरे घड़ी की दिशा (Clockwise) में घुमाएं।
- फिर घड़ी की उल्टी दिशा (Anti-clockwise) में घुमाएं।
- 5-5 बार दोहराएं।
लाभ:
- आंखों की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।
- फोकस और नजर को बेहतर करता है।
- थकान और भारीपन को कम करता है।
3. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)
कैसे करें:
- आरामदायक स्थिति में बैठें, आंखें बंद करें।
- गहरी सांस लें और छोड़ते हुए मधुमक्खी जैसी “हम्म्म…” की ध्वनि करें।
- इसे 5 से 7 बार दोहराएं।
लाभ
- तंत्रिकाओं को शांत करता है।
- आंखों के तनाव को कम करता है।
- मन को भी शांति देता है, जिससे मानसिक थकान भी दूर होती है।
अतिरिक्त सुझाव
- हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें (20-20-20 Rule)।
- स्क्रीन ब्राइटनेस कम करें और ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें।
- दिन में कम से कम 2 बार आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
