Seema Pal
World Cancer Day : कैंसर एक ऐसी बीमारी है जो कोशिकाओं के असामान्य और अनियंत्रित विकास के कारण होती है। यह शरीर के किसी भी अंग में हो सकता है और इसके कारण शरीर के सामान्य कार्य में व्यवधान उत्पन्न हो सकता है। कैंसर के बारे में जागरूकता बढ़ाने और इससे बचने के लिए उचित उपायों के बारे में जानकारी प्रदान करना बेहद जरूरी है।
आज, कैंसर डे के अवसर पर हम यह जानने की कोशिश करेंगे कि कैंसर से बचने के लिए कौन से कदम उठाए जा सकते हैं।
1. स्वस्थ जीवनशैली अपनाना
कैंसर से बचाव का सबसे पहला कदम है एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना। इसमें सही आहार, नियमित व्यायाम, और मानसिक तनाव से बचाव शामिल हैं।
भोजन में शामिल करें ये ये पोषक तत्व
स्वस्थ आहार से शरीर को आवश्यक पोषण मिलता है, जो उसे स्वस्थ और रोगों से लड़ने के लिए मजबूत बनाता है।
- फल और सब्जियाँ: रंगीन फल और सब्जियाँ जैसे कि टमाटर, गाजर, और ब्रोकोली, कैंसर से बचाव में सहायक हो सकती हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं, जो कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।
- अल्प मात्रा में मीट और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन: ज्यादा रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट (जैसे सॉसेज और हैम) का सेवन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है, खासकर कोलन कैंसर के मामले में। इसलिए इनका सेवन कम करना चाहिए।
- पूर्ण अनाज: रिफाइंड अनाज की बजाय पूरे अनाज (जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, और क्विनोआ) का सेवन शरीर के लिए फायदेमंद है और यह कैंसर के जोखिम को कम करता है।
रोजान करें नियमति व्यायाम
व्यायाम न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि यह शरीर में हार्मोन स्तर को भी नियंत्रित करता है। इससे कैंसर के विकास का खतरा कम हो सकता है। हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जैसे तेज चलना या तैरना) करने की कोशिश करें।
मानसिक तनाव से बचें
लंबे समय तक मानसिक तनाव भी शरीर में सूजन और हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है, जो कैंसर को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए ध्यान, योग, और गहरी साँस लेने के अभ्यासों के माध्यम से मानसिक शांति बनाए रखना जरूरी है।
2. तंबाकू और शराब से दूर रहना
तंबाकू और शराब कैंसर के प्रमुख कारणों में से एक हैं।
तंबाकू का सेवन
तंबाकू के धुएं में कई प्रकार के कैंसरजनक तत्व होते हैं, जो सिर, गला, फेफड़े, और मुंह के कैंसर का कारण बन सकते हैं। तंबाकू का सेवन बंद करना कैंसर के जोखिम को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
शराब का सेवन
शराब का अत्यधिक सेवन भी कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से स्तन, लिवर, और कोलन कैंसर के मामले में। यदि शराब का सेवन करना भी है, तो इसे सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
3. सूरज की किरण से बचाव
अधिक सूरज की रोशनी से त्वचा का कैंसर (मसलन, स्किन कैंसर) हो सकता है। इसीलिए सूरज की किरणों से खुद को बचाना महत्वपूर्ण है।
- सनस्क्रीन का इस्तेमाल: सूरज में बाहर जाते वक्त हमेशा एसपीएफ 30 या उससे अधिक का सनस्क्रीन लगाएं।
- स्मार्ट ड्रेसिंग: लंबी आस्तीन वाली शर्ट और हैट पहनें, और कोशिश करें कि दिन के मध्य (10 बजे से 4 बजे के बीच) सूरज की सीधी किरणों से बचें।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखना
अत्यधिक वजन या मोटापा कई प्रकार के कैंसर (जैसे कि कोलन, गर्भाशय, और स्तन कैंसर) के जोखिम को बढ़ा सकता है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से इन जोखिमों को कम किया जा सकता है। इसके लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।
5. नियमित स्वास्थ्य जांच कराना
कैंसर का समय पर पता चलना इसकी इलाज की संभावना को बढ़ा देता है। इसलिए, नियमित स्वास्थ्य जांच कराना बहुत जरूरी है।
- ब्रेस्ट कैंसर: महिलाओं को 40 साल के बाद नियमित रूप से मैमोग्राफी करानी चाहिए।
- कोलन कैंसर: 50 वर्ष के बाद कोलन कैंसर की स्क्रीनिंग करानी चाहिए।
- प्रोस्टेट कैंसर: पुरुषों को 50 वर्ष के बाद प्रोस्टेट कैंसर की जांच करवानी चाहिए।
- सर्वाइकल कैंसर: 21 साल की उम्र से महिलाओं को पाप स्मीयर टेस्ट करवाना चाहिए।
6. वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों से बचाव
कुछ वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण कैंसर का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, एचपीवी (ह्यूमन पैपिलोमावायरस) से सर्वाइकल कैंसर हो सकता है, और हेपेटाइटिस बी और सी लिवर कैंसर का कारण बन सकते हैं।
- टीकाकरण: एचपीवी और हेपेटाइटिस बी के लिए टीके उपलब्ध हैं, जो कैंसर के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकते हैं।
7. प्राकृतिक उपाय और हर्बल उपचार
कुछ प्राकृतिक तत्वों का सेवन भी कैंसर से बचाव में मदद कर सकता है:
- हल्दी: हल्दी में करक्यूमिन नामक पदार्थ होता है, जो कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने में सहायक हो सकता है।
- ग्रीन टी: ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने में सहायक हो सकते हैं।
8. पारिवारिक इतिहास को समझना
कई प्रकार के कैंसर का खतरा पारिवारिक इतिहास से संबंधित हो सकता है। यदि आपके परिवार में किसी को कैंसर हुआ है, तो आपको इसका जोखिम अधिक हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें और समय-समय पर कैंसर की स्क्रीनिंग करवाएं।
9. स्वास्थ्य जागरूकता और शिक्षा
कैंसर से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण जागरूकता है। यदि आपको कैंसर के लक्षणों का पता चलता है, जैसे कि अप्राकृतिक वजन घटना, थकान, रक्तस्त्राव, या किसी भी प्रकार के गांठ का दिखना, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
कैंसर एक गंभीर बीमारी है, लेकिन अगर हम अपनी जीवनशैली में कुछ सरल और प्रभावी बदलाव करें, तो इससे बचाव संभव है। स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, मानसिक शांति, और नियमित स्वास्थ्य जांच इसके जोखिम को कम कर सकती है। तंबाकू और शराब से बचाव, सूरज की किरणों से सुरक्षा, और वायरल संक्रमणों से बचाव भी महत्वपूर्ण कदम हैं। सबसे अहम बात यह है कि हम अपने शरीर के प्रति सचेत रहें और कैंसर के प्रारंभिक लक्षणों को पहचानने की कोशिश करें।
