भागदौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते वजन बढ़ना आम समस्या बन चुका है। जिम जाना हर किसी के लिए मुमकिन नहीं होता, लेकिन योग एक ऐसा उपाय है, जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। सही योगासन न केवल फैट बर्न करने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं और मेटाबॉलिज्म को बेहतर करते हैं। साथ ही ये शरीर को लचीला बनाते हैं और रोगों से लड़ने की ताकत बढ़ाते हैं।
यहां हम आपको वजन घटाने में मदद करने वाले पांच असरदार योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो खास तौर पर पेट, जांघों और कुल्हों की चर्बी को कम करने में कारगर हैं:
1. सूर्य नमस्कार
यह एक सम्पूर्ण बॉडी वर्कआउट है, जिसमें 12 स्टेप्स शामिल होते हैं। ये पूरे शरीर को स्ट्रेच और टोन करते हैं। रोज़ाना 5 से 10 बार सूर्य नमस्कार करने से तेजी से कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
2. कपालभाति प्राणायाम
यह प्राणायाम पेट की चर्बी कम करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में बेहद कारगर है। इससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं। इसे करने के लिए पद्मासन में बैठें, कमर सीधी रखें और पेट को तेजी से अंदर-बाहर करें। रोजाना सुबह 5 से 10 मिनट इसका अभ्यास करना फायदेमंद होता है।
3. भुजंगासन
पेट की चर्बी घटाने, पीठ मजबूत करने और कमर को शेप में लाने के लिए यह योगासन बेहद असरदार है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटें, हथेलियों को कंधों के पास रखें और सांस लेते हुए ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। 5 से 7 बार इसका अभ्यास करें।
4. पवनमुक्तासन
यह आसन गैस, कब्ज और ब्लोटिंग की समस्या को दूर करता है और साथ ही पेट और जांघों की चर्बी घटाने में मदद करता है। यह पाचन को सुधारता है और शरीर को डिटॉक्स करता है। नियमित अभ्यास से यह यूरिक एसिड को भी कंट्रोल करता है।
5. उत्कटासन
उत्कटासन खास तौर पर जांघ, पेट और कमर की चर्बी पर असर डालता है। यह फैट कम करने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है। सीधे खड़े होकर हाथ आगे करें, फिर घुटनों को मोड़ते हुए बैठने की मुद्रा बनाएं, जैसे कुर्सी पर बैठे हों। इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर सीधे खड़े हो जाएं। इसे दिन में 5 बार करें।
इन योगासनों को रोजाना 20–30 मिनट करें और हेल्दी डाइट को अपनाएं, तो कुछ ही दिनों में फर्क नजर आने लगेगा।
