बढ़ता वजन आज हर उम्र के लोगों की एक आम समस्या बन गया है। यह सिर्फ दिखने में परेशानी नहीं देता, बल्कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, मेटाबॉलिज्म की गड़बड़ी और यहां तक कि कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों की जड़ भी बन सकता है। ऐसे में सवाल उठता है — क्या ऐसा कोई आसान और असरदार तरीका है जिससे वजन घटाया जा सके?
हाल ही में मशहूर कॉमेडियन कपिल शर्मा को फिट और स्लिम लुक में देखकर सभी हैरान रह गए। उन्होंने अपने वजन में जबरदस्त कमी की है और इसमें उनकी मदद की है सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर योगेश भटेजा ने, जो फराह खान और सोनू सूद जैसे सितारों के भी फिटनेस कोच रह चुके हैं।
क्या है 21-21-21 रूल?
एक इंटरव्यू में योगेश भटेजा ने वजन घटाने के लिए 21-21-21 रूल बताया है। ये नियम तीन आसान चरणों में विभाजित है और इसका मकसद आपकी आदतों में धीरे-धीरे ऐसा बदलाव लाना है जो लंबे समय तक टिके।
पहले 21 दिन: शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
वजन घटाने की शुरुआत शारीरिक सक्रियता से करें। पहले 21 दिन रोज हल्के एक्सरसाइज करें — जैसे मॉर्निंग वॉक, हल्की रनिंग, स्ट्रेचिंग या स्कूली पीटी जैसी एक्टिविटी। यह शरीर को धीरे-धीरे मूवमेंट के लिए तैयार करता है और मेटाबॉलिज्म एक्टिव करता है।
अगले 21 दिन: खान-पान में बदलाव करें
अब अपने डाइट पर फोकस करें। 22वें दिन से 42वें दिन तक कम कैलोरी, कम कार्ब्स और हेल्दी फूड को अपनी आदत बनाएं। नियमित समय पर खाना खाएं, बाहर के तले-भुने भोजन से परहेज करें। ये बदलाव वेट लॉस में सबसे अहम साबित हो सकते हैं।
आखिरी 21 दिन: लत से दूरी बनाएं
अब ध्यान दें अपनी लतों पर — चाहे वह धूम्रपान, शराब, या कैफीन हो। इन आदतों को नियंत्रित करने की कोशिश करें, जिससे आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होगा और वजन घटाने की प्रक्रिया भी मजबूत होगी।
क्यों खास है 21-21-21 रूल?
यह कोई जादुई उपाय नहीं, बल्कि एक व्यवस्थित और टिकाऊ तरीका है जिससे आदतों में धीरे-धीरे सुधार लाया जाता है। इसमें किसी भारी-भरकम डाइट या जिम की जरूरत नहीं होती, बस निरंतरता और अनुशासन चाहिए।
कुल मिलाकर:
- ❖ पहले 21 दिन – शरीर को एक्टिव बनाएं
- ❖ अगले 21 दिन – डाइट पर फोकस करें
- ❖ फिर 21 दिन – लतों पर नियंत्रण रखें
