गर्मियों का मौसम जहां एक तरफ छुट्टियों और आम के मज़े लेकर आता है, वहीं दूसरी ओर तेज़ धूप, गर्म हवाएं और डिहाइड्रेशन कई बार सिरदर्द का कारण बन जाते हैं। सिरदर्द न सिर्फ हमारे मूड को खराब करता है, बल्कि काम करने की क्षमता को भी कम कर देता है।
अगर आप भी गर्मियों में सिरदर्द से परेशान रहते हैं, तो नीचे दिए गए आसान और असरदार उपाय अपनाकर इस समस्या से राहत पा सकते हैं:
1. पानी की पर्याप्त मात्रा लें
गर्मी में शरीर बहुत सारा पानी पसीने के रूप में खो देता है, जिससे डिहाइड्रेशन और सिरदर्द हो सकता है।
- रोज़ाना कम से कम 8–10 गिलास पानी ज़रूर पिएं।
- नारियल पानी, नींबू पानी, ताजे फलों का रस भी फायदेमंद हैं।
- पानी की सही मात्रा से आप तरोताजा महसूस करेंगे और थकान भी दूर होगी।
2. ठंडी और छायादार जगह पर रहें
धूप और गर्म हवा से दूर रहना बेहद जरूरी है।
- घर में परदे लगाकर सीधी धूप को अंदर न आने दें।
- पार्क, छायादार जगह या किसी ठंडी हवा वाले स्थान पर समय बिताएं।
- अगर संभव हो तो कूलर या पंखे का सहारा लें।
3. हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें
कपड़ों का चयन भी सिरदर्द को रोकने में अहम भूमिका निभा सकता है।
- सूती, लिनन और हल्के रंगों के कपड़े पहनें।
- ऐसे कपड़े शरीर को ठंडा और आरामदायक रखते हैं।
- गहरे रंग या टाइट कपड़े गर्मी को और बढ़ा सकते हैं, इनसे बचें।
4. सही और हल्का भोजन करें
गर्मियों में पाचन तंत्र भी संवेदनशील हो जाता है।
- ताजे फल, सब्जियां और हल्का, कम मसालेदार खाना खाएं।
- तली-भुनी चीज़ें और अधिक ऑयली खाना सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
- छोटे-छोटे अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती रहे।
5. तनाव से रहें दूर
तनाव और थकावट भी सिरदर्द को बढ़ा सकते हैं।
- योग, ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीकों को अपनाएं।
- रोज़ाना हल्की एक्सरसाइज़ करें जैसे टहलना या साइकिल चलाना।
- जितना हो सके मानसिक शांति बनाए रखें।
