हर साल 21 जून को पूरी दुनिया में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। यह दिन भारत की उस प्राचीन परंपरा को समर्पित है, जिसने न केवल भारतवासियों को बल्कि पूरी दुनिया को योग की शक्ति से परिचित कराया। योग सिर्फ व्यायाम नहीं, बल्कि यह एक ऐसी जीवनशैली है जो मानसिक और शारीरिक रूप से संपूर्ण स्वास्थ्य प्रदान करती है।
योग का महत्व
योग, भारतीय संस्कृति से निकली एक ऐसी विधा है, जो मानसिक शांति, तनाव मुक्ति, ध्यान केंद्रित करने, नींद में सुधार और याददाश्त बढ़ाने जैसे अनेक लाभ देती है। यह हर उम्र और लिंग के व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। यदि आप अपने जीवन में संतुलन, अनुशासन और सकारात्मक ऊर्जा लाना चाहते हैं, तो योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा जरूर बनाएं।
योग की शुरुआत कैसे करें?
अगर आप पहली बार योग कर रहे हैं, तो यह जरूरी है कि आप इसकी शुरुआत सरल और प्रभावी आसनों से करें। किसी प्रशिक्षित योग गुरु की निगरानी में अभ्यास करना सुरक्षित और लाभकारी होता है। शुरुआत में कठिन योगासन करने से बचें और धीरे-धीरे अपनी लचीलापन और क्षमता को बढ़ाएं।
शुरुआती लोगों के लिए 3 सरल योगासन
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
- मुद्रा: शरीर को पेट के बल लेटकर, हाथों से शरीर को ऊपर उठाते हुए सांप जैसी स्थिति बनाएं।
- लाभ: पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, पाचन तंत्र सुधरता है, तनाव और थकान में राहत मिलती है।
- अतिरिक्त फायदे: रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है और मानसिक तनाव कम होता है।
2. ताड़ासन (Mountain Pose)
- मुद्रा: सीधे खड़े होकर, दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
- लाभ: शरीर में संतुलन और एकाग्रता बढ़ती है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।
- अतिरिक्त सुझाव: गहरी सांस लेकर इस मुद्रा में कुछ सेकंड रुकें।
3. वज्रासन (Thunderbolt Pose)
- मुद्रा: घुटनों के बल बैठें, एड़ियों पर शरीर का भार रखें, पीठ सीधी और हाथ जांघों पर रखें।
- लाभ: पाचन शक्ति को सुधारने में सहायक, ध्यान केंद्रित करने में मददगार और मानसिक शांति प्रदान करने वाला आसन।
- विशेष उपयोग: भोजन के बाद बैठने के लिए यह सर्वोत्तम आसन है।
ये भी पढ़े – Yoga Day 2025 : हर साल योग दिवस पर पीएम मोदी का गमछा क्यों होता है खास? जानिए इसके पीछे की परंपरा
