बच्चों की लंबाई बढ़ने की प्रक्रिया आमतौर पर किशोरावस्था तक जारी रहती है, और इस दौरान सही आहार, नियमित व्यायाम और अच्छे जीवनशैली के आदतें बेहद जरूरी होती हैं। बच्चों की लंबाई को नेचुरल तरीके से बढ़ाने के लिए योग एक प्रभावी उपाय साबित हो सकता है। योगासनों का अभ्यास न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि यह मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को भी मजबूत करता है, जिससे शरीर की ऊंचाई बढ़ने में मदद मिलती है।
आइए जानते हैं कुछ योगासन, जो बच्चों की लंबाई बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं:
1. ताड़ासन (Mountain Pose)
यह एक सरल और प्रभावी योगासन है जो शरीर की लम्बाई को बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद है। ताड़ासन से शरीर की रीढ़ सीधी होती है और इसमें लचीलापन भी बढ़ता है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों के बीच हल्का अंतराल रखें।
- दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाकर जोड़ें।
- हाथों और पैरों को पूरी तरह से खींचें।
- कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
2. उष्ट्रासन (Camel Pose)
यह आसन शरीर के ऊपरी हिस्से को खींचने में मदद करता है, जिससे हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। यह लंबाई बढ़ाने के लिए बहुत लाभकारी है।
कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठें और पैरों को सामान्य रूप से रखें।
- शरीर को पीछे की ओर झुकाते हुए दोनों हाथों से एड़ी को पकड़ें।
- सिर को पीछे की ओर ले जाएं और इस स्थिति में कुछ समय तक रुकें।
- धीरे-धीरे शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाएं।
3. वृक्षासन (Tree Pose)
यह योगासन संतुलन बनाए रखने के लिए किया जाता है, और यह शरीर की लंबाई बढ़ाने में भी मदद करता है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर को घुटने के ऊपर रखें।
- हाथों को सिर के ऊपर जोड़कर रखें।
- कुछ सेकंड तक इस स्थिति में बने रहें और फिर पैर बदलकर यह आसन करें।
4. कोबरा आसन (Bhujangasana)
यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और हड्डियों की वृद्धि में मदद करता है। यह शरीर को खींचने और लंबाई बढ़ाने में सहायक है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को कंधे के नीचे रखें।
- धीरे-धीरे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुका दें।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड तक बने रहें और फिर आराम करें।
5. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
यह आसन शरीर की लंबाई बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी और पैर की मांसपेशियों को खींचता है।
कैसे करें:
- बैठकर पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
- हाथों से पंजों को पकड़ने की कोशिश करें और शरीर को आगे की ओर झुका दें।
- कुछ सेकंड तक इस स्थिति में बने रहें और फिर आराम करें।
6. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
यह एक संपूर्ण शरीर के लिए अच्छा योग अभ्यास है, जो शरीर की लंबाई को बढ़ाने में मदद करता है। सूर्य नमस्कार से शरीर की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, जिससे लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है।
कैसे करें:
- सूर्य नमस्कार के विभिन्न आसनों को क्रम से करें, जैसे ताड़ासन, हलासन, भुजंगासन आदि।
- यह आसन पूरे शरीर को खींचता है और लंबाई बढ़ाने के लिए मदद करता है।
7. सर्वांगासन (Shoulder Stand)
यह आसन शरीर के रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिससे शरीर के विकास में मदद मिलती है और लंबाई बढ़ने में भी सहायता मिलती है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- हाथों से पीठ को सहारा देते हुए शरीर को सीधे रखें।
- इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और फिर आराम करें।
8. सुप्त वीरासन (Reclining Hero Pose)
यह आसन शरीर के नीचे के हिस्से को खींचता है और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है।
कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठकर शरीर को धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाएं।
- दोनों हाथों से पैरों को पकड़े रखें और कुछ समय तक इस स्थिति में रहें।
