आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में सेहतमंद रहना सबसे बड़ी चुनौती बनता जा रहा है। गलत खान-पान, तनाव और दिनचर्या की गड़बड़ी के कारण छोटी उम्र में भी लोग दिल, डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। ऐसे में डॉक्टरों की सलाह है कि सिर्फ एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट ही नहीं, बल्कि नियमित हेल्थ चेकअप भी बेहद ज़रूरी है।
अच्छी बात ये है कि अब कुछ हेल्थ टेस्ट आप घर बैठे भी आसानी से कर सकते हैं। ये टेस्ट 10-15 मिनट में ये बता सकते हैं कि आप कितने स्वस्थ हैं और कहीं कोई खतरा तो नहीं?
1. हृदय की जांच: 6 मिनट वॉक टेस्ट
क्या आपका दिल स्वस्थ है? इसे जानने के लिए करें 6-Minute Walk Test:
- घर या पार्क में 6 मिनट लगातार वॉक करें
- यदि आप 500 मीटर या उससे ज्यादा चल लेते हैं और सांस नहीं फूलती, तो आपका हृदय स्वस्थ है
- अगर वॉक के दौरान सांस फूलने, थकावट या सीने में दर्द की समस्या हो, तो यह संकेत है कि दिल को जांच की जरूरत है
👉 यह टेस्ट दिल की कार्यक्षमता का एक आसान तरीका है, खासतौर पर उम्रदराज़ लोगों के लिए।
2. शुगर की जांच: ग्लूकोमीटर से करें मॉनिटरिंग
डायबिटीज़ आज हर उम्र के लोगों को प्रभावित कर रही है। अगर आप या आपके परिवार में किसी को शुगर है, तो घर पर रखें ग्लूकोमीटर:
- रोज़ सुबह खाली पेट और खाने के 2 घंटे बाद ब्लड शुगर चेक करें
- सामान्य ब्लड शुगर (फास्टिंग): 70-100 mg/dL
- खाने के बाद: 140 mg/dL से कम
एचबीए1सी टेस्ट भी कराएं
- यह टेस्ट दिखाता है कि पिछले 2-3 महीनों में शुगर लेवल कैसा रहा
- नॉर्मल HbA1c: 5.7% से कम, प्री-डायबिटिक: 5.7%-6.4%, डायबिटिक: 6.5% या ज्यादा
3. ब्लड प्रेशर की नियमित जांच
हाई बीपी से दिल, किडनी और आंखों पर गंभीर असर हो सकता है।
- घर पर डिजिटल बीपी मॉनिटर से रोज़ जांच करें
- सामान्य रीडिंग: 120/80 mmHg
- हाई बीपी: 140/90 mmHg या ज्यादा
