आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में ऑफिस का तनाव, कंप्यूटर पर घंटों बैठकर काम और लगातार मानसिक दबाव शरीर और मन दोनों पर भारी पड़ता है। ऐसे में दिन खत्म होने के बाद शरीर और दिमाग को रिलैक्स करना बेहद जरूरी है। योग न सिर्फ इसका नेचुरल बल्कि बेहद असरदार तरीका है।
शाम को काम से फ्री होने के बाद कुछ आसान योगासन आपकी थकान को मिटाने, नींद को बेहतर बनाने और अगले दिन को तरोताजा शुरू करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं 5 ऐसे योगासन, जिन्हें दिनभर के तनाव को दूर करने और मानसिक सुकून पाने के लिए रोज़ाना कर सकते हैं:
1. बालासन (चाइल्ड पोज़)
कैसे करें:
- वज्रासन में बैठें।
- सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे झुकाएं और माथा ज़मीन से टिकाएं।
- हाथों को आगे फैलाएं या शरीर के पास रखें।
- 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
फायदे:
- पीठ और कमर की थकान दूर करता है।
- चिंता को कम कर मन को शांत करता है।
2. अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड डॉग पोज़)
कैसे करें:
- हाथों और घुटनों के सहारे आएं।
- सांस छोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- शरीर को उल्टे V आकार में लाएं।
- एड़ियों को ज़मीन की ओर और सिर को नीचे रखें।
फायदे:
- पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग करता है।
- थकान, अकड़न और आलस को दूर करता है।
- रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
3. विपरीत करणी आसन (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़)
कैसे करें:
- दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों को दीवार से ऊपर सीधा टिकाएं।
- हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- 5-10 मिनट इसी मुद्रा में रहें।
फायदे:
- पैरों की सूजन और थकान कम करता है।
- माइंड को रिलैक्स करता है और नींद को बेहतर बनाता है।
4. मार्जरी आसन (कैट पोज़)
कैसे करें:
- हाथों और घुटनों के बल आएं।
- सांस लेते हुए कमर नीचे और सिर ऊपर करें।
- सांस छोड़ते हुए कमर ऊपर और सिर नीचे करें।
- इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
फायदे:
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
- पीठ दर्द में राहत देता है और तनाव कम करता है।
5. शवासन (कॉर्प्स पोज़)
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और आंखें बंद करें।
- शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।
- ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें।
- 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
फायदे:
- मानसिक तनाव और थकान दूर करता है।
- एकाग्रता बढ़ाता है और अच्छी नींद में मदद करता है।
