नौ दिन तक चलने वाले शारदीय नवरात्रि के उपवास और पूजा के बाद शरीर में थकान, कमजोरी और ऊर्जा की कमी महसूस होना सामान्य है। फलाहार या सीमित भोजन के कारण शरीर के पोषक तत्व घट जाते हैं। ऐसे में व्रत खोलते ही भारी या तला-भुना भोजन करना सेहत पर बोझ डाल सकता है। खोई हुई ताकत वापस पाने और पाचन तंत्र पर जोर डाले बिना एनर्जी बढ़ाने के लिए इन सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें:
1. केला
रोजाना दो केले खाने से तुरंत ऊर्जा मिलती है। इसमें प्राकृतिक शुगर जैसे ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज होती हैं, जो शरीर को तुरंत ताकत देती हैं। केले में पोटेशियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जो इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर को संतुलित करता है और मांसपेशियों की ऐंठन व थकान दूर करता है।
2. दही
व्रत के बाद पाचन तंत्र को सुधारने के लिए दही बेहद फायदेमंद है। यह प्राकृतिक प्रोबायोटिक है, जो आंत के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाकर पाचन को दुरुस्त करता है। साथ ही दही प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और शरीर को ताकत देने में मदद करता है। रोजाना एक कटोरी सादा दही लेना लाभकारी है।
3. शकरकंद
शकरकंद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का बेहतरीन स्रोत है। यह धीरे-धीरे पचता है और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है। व्रत खोलने के बाद इसे खाने से ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ता और शरीर में लगातार ताकत बनी रहती है। शकरकंद फाइबर और विटामिन ए से भी भरपूर होता है, जो पाचन और इम्यूनिटी दोनों के लिए लाभकारी है। इसे उबालकर या भूनकर खाया जा सकता है।
4. खजूर और बादाम
खजूर और बादाम का मिश्रण व्रत के बाद कमजोरी दूर करने का शक्तिशाली उपाय है। खजूर प्राकृतिक शुगर और आयरन का स्रोत है, जो तुरंत ऊर्जा देता है और खून की कमी को पूरा करता है। बादाम में हेल्दी फैट, प्रोटीन और मैग्नीशियम होता है, जो थकान से लड़ने में मदद करता है। 2-3 खजूर और 4-5 भीगे हुए बादाम खाने से तुरंत एनर्जी महसूस होती है।
