आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर (BP) एक आम समस्या बन चुकी है। आमतौर पर इसकी वजह अनहेल्दी डाइट, तनाव, नमक का अधिक सेवन और खराब लाइफस्टाइल मानी जाती है। लेकिन अगर इन सभी कारणों पर ध्यान देने के बावजूद भी आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल नहीं हो रहा, तो इसके पीछे मैग्नीशियम की कमी भी जिम्मेदार हो सकती है।
क्यों बढ़ता है ब्लड प्रेशर?
आयुर्वेदिक डॉक्टर विवेक जोशी के अनुसार, शरीर में मैग्नीशियम की कमी से हाई बीपी की समस्या हो सकती है। यह मिनरल शरीर खुद नहीं बनाता, इसलिए इसे हमें डाइट या सप्लीमेंट्स से लेना पड़ता है। इसकी कमी से—
- दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है
- नींद की दिक्कत होती है
- मांसपेशियों में खिंचाव और क्रैम्प्स आते हैं
- थकान बढ़ जाती है
- और सबसे अहम, ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है
मैग्नीशियम की कमी क्यों होती है?
- पाचन तंत्र की समस्या: खराब गट हेल्थ से शरीर मिनरल्स सही तरह से सोख नहीं पाता।
- विटामिन D3 की कमी: यह मैग्नीशियम को एक्टिव करने में मदद करता है। दोनों का असंतुलन BP को प्रभावित कर सकता है।
- डायबिटीज/इंसुलिन रेसिस्टेंस: असामान्य इंसुलिन लेवल मिनरल्स के अवशोषण में बाधा डालते हैं।
कैसे बढ़ाएं मैग्नीशियम?
डॉ. जोशी के अनुसार, डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करनी चाहिए:
- कद्दू के बीज
- तिल
- बादाम और अखरोट जैसे नट्स
- हरी पत्तेदार सब्जियां
अगर कमी ज्यादा हो तो डॉक्टर की सलाह से मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।
कितना मैग्नीशियम जरूरी है?
हाई बीपी या हार्ट से जुड़ी दिक्कत वाले लोगों के लिए 400–800 mg मैग्नीशियम पर्याप्त माना जाता है। इसे दिन में बांटकर लिया जा सकता है। रात को सोने से पहले लेना सबसे फायदेमंद होता है, क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।
नतीजा
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहना जरूरी नहीं है। मैग्नीशियम का संतुलन बनाए रखना, पाचन तंत्र को दुरुस्त रखना और सही खानपान व लाइफस्टाइल अपनाना ब्लड प्रेशर को नेचुरल तरीके से कंट्रोल करने में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।
