आयरन शरीर के लिए एक बेहद जरूरी खनिज है, जो हीमोग्लोबिन बनाने में अहम भूमिका निभाता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद वह प्रोटीन है, जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाता है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन की जरूरत होती है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव से आयरन की कमी हो जाती है। इसके अलावा गर्भावस्था और प्रसव के समय भी शरीर को अतिरिक्त आयरन चाहिए होता है, ताकि मां और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य ठीक रहे।
आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया महिलाओं में आम है। इसलिए इसके लक्षण पहचानना और सही समय पर इलाज करना जरूरी है।
आयरन की कमी के मुख्य लक्षण
- लगातार थकान और कमजोरी
- त्वचा का पीला पड़ना
- सांस लेने में तकलीफ
- चक्कर आना और सिरदर्द
- हाथ-पैर ठंडे पड़ना
- नाखूनों का नाजुक होना और टूटना
- बाल झड़ना
इन लक्षणों को हल्के में लेना खतरनाक हो सकता है। यदि आप इनमें से कोई भी संकेत महसूस करती हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
आहार में करें ये बदलाव
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी
- दालें और फलियां: मसूर, चना, राजमा
- सूखे मेवे: किशमिश, खजूर
- बीज: कद्दू के बीज, तिल
- गुड़ और तिल के लड्डू: प्राकृतिक आयरन स्रोत
आयरन अवशोषण बढ़ाने के टिप्स
- आयरन युक्त भोजन के साथ विटामिन-सी वाले फल लें (संतरा, नींबू, अमरूद)।
- खाने के तुरंत बाद चाय या कॉफी से बचें, क्योंकि ये आयरन के अवशोषण को कम करते हैं।
क्या करें?
एक संतुलित और आयरन से भरपूर डाइट आयरन की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है। बिना डॉक्टर की सलाह के सप्लीमेंट्स न लें। सही आहार और विशेषज्ञ की सलाह से न केवल एनीमिया से बचा जा सकता है, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।
