बॉलीवुड की खूबसूरत और टैलेंटेड एक्ट्रेस मृणाल ठाकुर न सिर्फ अपने अभिनय से, बल्कि अपनी फिटनेस से भी फैंस को दीवाना बना रही हैं। हिंदी फिल्मों के साथ-साथ साउथ इंडस्ट्री में भी उन्होंने खास पहचान बनाई है। उनके टोन्ड फिगर और एनर्जेटिक अपीयरेंस के पीछे है एक सख्त वर्कआउट रूटीन, जिसमें वो कुछ बेहद असरदार एक्सरसाइज शामिल करती हैं। यहाँ जानिए मृणाल ठाकुर की फिटनेस का राज और वो 5 एक्सरसाइज जो आप भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं
1. बर्पीज (Burpees) – पूरे शरीर की एक्सरसाइज
मृणाल के फिटनेस ट्रेनर द्वारा शेयर किए गए वीडियो में वह बर्पीज करती नजर आती हैं।
इससे:
- कैलोरी तेजी से बर्न होती है
- पूरे शरीर की मसल्स एक्टिव होती हैं
- कार्डियो और स्ट्रेंथ दोनों में सुधार होता है
कैसे करें:
पैरों को थोड़ा खोलकर खड़े हों → स्क्वाट पोज में आएं → हाथ फर्श पर रखें → पैरों को पीछे धकेलें → पुश-अप करें → फिर जंप करते हुए खड़े हो जाएं।
2. प्लैंक (Plank) – कोर स्ट्रेंथ के लिए बेस्ट
यह एक सिंपल लेकिन बेहद प्रभावी एक्सरसाइज है जो आपकी कोर, पीठ और कंधों को मजबूत बनाती है।
कैसे करें:
कोहनी और पंजों पर बॉडी को बैलेंस करते हुए जमीन से ऊपर रखें → शरीर एक सीधी लाइन में होना चाहिए → 30 सेकंड से 1 मिनट तक होल्ड करें।
3. सिंगल-आर्म डंबल शोल्डर प्रेस – कंधों की मजबूती के लिए
मृणाल इस वर्कआउट को नियमित रूप से करती हैं जिससे उनके शोल्डर्स और अपर बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ती है।
कैसे करें:
दोनों हाथों में डंबल लें → एक हाथ को सिर के ऊपर प्रेस करें जबकि दूसरा हाथ नीचे ही रखें → दोनों ओर से 10-12 रेप्स करें।
4. स्लैम बॉल एक्सरसाइज – ताकत और कार्डियो का कॉम्बो
स्लैम बॉल से एक्सरसाइज करना एक दमदार वर्कआउट है जिससे बॉडी की ताकत, स्टेमिना और कार्डियो फिटनेस बेहतर होती है।
कैसे करें:
बॉल को सिर के ऊपर तक उठाएं → पूरी ताकत से नीचे जमीन पर फेंकें → फिर उठाकर रिपीट करें।
5. पुल-अप्स (Pull-Ups) – अपर बॉडी स्ट्रेंथ के लिए सबसे बेस्ट
मृणाल की फिट बॉडी का बड़ा क्रेडिट उनकी पुल-अप प्रैक्टिस को जाता है।
कैसे करें:
एक मजबूत बार पकड़ें → बॉडी को पूरी ताकत से ऊपर खींचें → धीरे-धीरे नीचे आएं → 5-10 रेप्स से शुरू करें।
