क्या आपने कभी सोचा है कि योग और वॉकिंग-दोनों को एक साथ मिलाकर एक शानदार फिटनेस रूटीन बनाया जा सकता है? अगर नहीं, तो अब जान लीजिए वॉकिंग योग (Walking Yoga) के बारे में। यह न केवल शरीर को फिट रखने का एक स्मार्ट तरीका है, बल्कि दिमाग को शांत करने का भी एक आसान और असरदार उपाय है।
वॉकिंग योग क्या है?
वॉकिंग योग, पारंपरिक योग और सामान्य वॉकिंग का अनोखा कॉम्बिनेशन है। इसमें चलते समय आप अपनी सांसों और हर कदम का तालमेल बनाते हैं, और साथ में कुछ हल्के योगिक मूवमेंट्स या मेडिटेशन भी करते हैं। यह अभ्यास किसी भी खुले स्थान, गार्डन, छत या यहां तक कि ऑफिस कॉरिडोर में भी किया जा सकता है।
वॉकिंग योग कैसे अलग है सामान्य योग से?
- पारंपरिक योगा में आप स्थिर रहते हैं, जबकि वॉकिंग योग में आप चलते रहते हैं।
- हर कदम के साथ सांस अंदर लेना और छोड़ना शामिल होता है – जैसे 4 कदम में सांस अंदर, 4 में बाहर।
- इसमें स्थिरता नहीं, बल्कि डायनामिक मूवमेंट और माइंडफुलनेस का फोकस होता है।
- इसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है – बिना किसी इक्विपमेंट के।
वॉकिंग योग के चमत्कारी फायदे
1. मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाता है
यह योग आपकी मांसपेशियों को एक्टिव और स्ट्रेच करता है, जिससे ताकत और लचीलापन बढ़ता है।
2. तनाव और चिंता को करता है कम
सांसों पर फोकस करके यह अभ्यास दिमाग को शांत करता है और स्ट्रेस हार्मोन को कम करता है।
3. मानसिक स्पष्टता (Mental Clarity)
वर्तमान में जीने की आदत डालता है, जिससे ध्यान केंद्रित रहता है और मन भटकता नहीं।
4. फिजिकल फिटनेस और हार्ट हेल्थ
यह कार्डियो का भी काम करता है, जिससे दिल मजबूत बनता है और वजन भी नियंत्रित रहता है।
5. ब्रीदिंग अवेयरनेस
आप अपनी सांसों को गिनते और कंट्रोल करते हैं, जिससे सांसों की गहराई और क्षमता दोनों बढ़ती हैं।
कैसे करें वॉकिंग योग? फॉलो करें ये स्टेप्स
1. वॉर्मअप करें
शुरुआत में 5 मिनट नॉर्मल वॉक करें ताकि बॉडी तैयार हो जाए।
2. सांसों का तालमेल
4 कदम चलते हुए सांस लें, फिर 4 कदम चलते हुए धीरे-धीरे छोड़ें।
3. हाथों की मूवमेंट
कंधे के स्तर तक हाथ उठाएं और नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं।
4. रीढ़ को सीधा रखें
चलते समय पोस्टर पर ध्यान दें – स्पाइन सीधी, कंधे ढीले, ठोड़ी हल्की ऊपर।
5. वॉकिंग मेडिटेशन
अगर सेफ जगह पर हों तो आंखें बंद करके सिर्फ सांसों पर ध्यान दें। यह माइंडफुलनेस बढ़ाता है।
वॉकिंग योग कब और कहां करें?
- सुबह का समय: फ्रेश एयर और शांत वातावरण सबसे बेहतर।
- गार्डन या पार्क: प्रकृति के करीब रहकर ताजगी महसूस होती है।
- घर की छत या कॉरिडोर: जब बाहर जाना न हो तो ये विकल्प बेस्ट हैं।
- ऑफिस ब्रेक टाइम में: 2-3 घंटे में एक बार 5 मिनट का वॉकिंग योग बहुत लाभकारी है।
