गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना पड़ता है। इस समय शरीर पर होने वाले छोटे से छोटे बदलाव का असर न सिर्फ माँ पर, बल्कि शिशु पर भी पड़ता है। योग एक बेहतरीन तरीका है, जो न केवल शरीर की ताकत बढ़ाता है, बल्कि प्रसव को आसान बनाने और शिशु के स्वास्थ्य में भी सहायक होता है। हालांकि, गर्भवस्था में योग करते समय यह ध्यान रखना बेहद जरूरी है कि कुछ योगासन गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नहीं होते और उन्हें करने से बचना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद योग
गर्भवस्था के दौरान योग करने से मां और बच्चे दोनों को कई फायदे हो सकते हैं:
- शरीर में लचीलापन बढ़ता है – योग से शरीर की लचीलापन बढ़ती है, जो प्रसव के दौरान मददगार हो सकता है।
- मानसिक शांति – योग से मानसिक शांति मिलती है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है।
- शरीर के दर्द में राहत – विशेष रूप से पीठ दर्द, सिरदर्द और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द को राहत मिलती है।
गर्भावस्था के दौरान कौन से योगासन सुरक्षित हैं?
- ताड़ासन (Mountain Pose) – यह योग मुद्रा शरीर को स्थिर और संतुलित बनाए रखती है।
- वृक्षासन (Tree Pose) – संतुलन को बढ़ाता है और पैरों की मजबूती बढ़ाता है।
- सर्वांगाासन (Shoulder Stand Pose) – यदि प्रशिक्षित योग शिक्षक की निगरानी में किया जाए तो यह फायदेमंद हो सकता है।
गर्भवस्था में इन योगासनों से बचें
कुछ योगासन गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक हो सकते हैं, क्योंकि ये शरीर पर अधिक दबाव डालते हैं और जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। इन्हें करने से बचना चाहिए:
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
इस योगासन में पेट के बल लेटकर शरीर को पीछे की ओर झुकाया जाता है, जिससे पेट पर अधिक दबाव पड़ता है। इससे गर्भवती महिला को असहज महसूस हो सकता है, और यह शिशु के लिए भी हानिकारक हो सकता है। यह पीठ दर्द को बढ़ा सकता है।
2. नौकासन (Boat Pose)
इस आसन में शरीर को वी आकार में रखा जाता है, जिससे पेट और कमर पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। यह गर्भवस्था के दौरान असुविधाजनक हो सकता है और पेट की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव डाल सकता है।
3. हलासन (Plow Pose)
इस आसन में पैरों को सिर के पीछे ले जाया जाता है, जिससे पेट और कमर पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। यह रक्त संचार को प्रभावित कर सकता है और गर्भवती महिलाओं के लिए असहज हो सकता है।
4. उत्कटासन (Chair Pose)
यह आसन पैरों और घुटनों पर अधिक दबाव डालता है। गर्भवती महिलाओं को इस पोज़ में संतुलन बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ सकता है।
5. चक्रासन (Wheel Pose)
यह एक कठिन योगासन है जिसमें शरीर को पीछे की ओर मोड़कर पेट पर दबाव डाला जाता है। इस पोज़ में रीढ़ की हड्डी और पेट की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए असुरक्षित हो सकता है।
6. सर्वांगासन (Shoulder Stand Pose)
इस आसन में सिर नीचे और पैर ऊपर रहते हैं, जिससे शरीर में रक्त प्रवाह में बदलाव आता है। गर्भावस्था में इस मुद्रा से चक्कर आने, मतली और रक्तचाप की समस्या हो सकती है, इसलिए इसे पूरी तरह से बचना चाहिए।
