आजकल बिगड़ी हुई जीवनशैली और असंतुलित खानपान के कारण पेट की चर्बी बढ़ना एक आम समस्या बन गई है। यह न केवल शरीर की बनावट को प्रभावित करता है, बल्कि स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं का कारण भी बन सकता है। मोटापा और पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए योग एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका साबित हो सकता है। योग के नियमित अभ्यास से न केवल पेट की चर्बी घटाई जा सकती है, बल्कि शरीर की अन्य समस्याओं से भी राहत मिलती है।
आइए जानते हैं कुछ ऐसे प्रभावी योगासन के बारे में जो पेट की चर्बी को कम करने में सहायक हैं।
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक बेहतरीन योग आसन है। इस आसन से न केवल पेट की वसा कम होती है, बल्कि रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। भुजंगासन से शरीर में लचीलापन आता है और पाचन प्रक्रिया भी बेहतर होती है।
कैसे करें भुजंगासन:
- सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधे रखें।
- दोनों हथेलियों को कंधों के पास रखें, और धीरे-धीरे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
- छाती को ऊपर की ओर उठाते हुए सिर को पीछे की ओर झुकाएं। ध्यान रखें कि शरीर का ऊपरी भाग ही ऊपर उठे, न कि निचला हिस्सा।
- इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक बने रहें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं।
- इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं।
फायदा: भुजंगासन पेट की चर्बी को घटाने के साथ-साथ शरीर की ताकत को बढ़ाता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। यह पाचन को सुधारता है और ऊर्जा का संचार करता है।
2. नौकासन (Boat Pose)
नौकासन को “बोट पोज” भी कहा जाता है और यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ अतिरिक्त चर्बी को जलाने में सहायक होता है। यह आसन पेट के निचले हिस्से की चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करता है।
कैसे करें नौकासन:
- किसी समतल स्थान पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने पैरों को एक साथ रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- साथ ही, सिर और ऊपरी शरीर को भी धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- हाथों को आगे की ओर सीधा करें ताकि शरीर नाव की आकृति जैसा दिखे।
- इस मुद्रा को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- इसके बाद धीरे-धीरे अपनी शरीर की स्थिति को सामान्य करें और शांति से लेट जाएं।
फायदा: नौकासन पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, पाचन को बेहतर बनाता है और कमर की चर्बी को घटाता है। यह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है और लचीलापन बढ़ाता है।
3. कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama)
कपालभाति प्राणायाम एक शक्तिशाली प्राणायाम है, जो विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और पाचन में सुधार लाता है। कपालभाति प्राणायाम के माध्यम से शरीर की अंदरूनी ऊर्जा को उत्तेजित किया जा सकता है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ी मिलती है।
कैसे करें कपालभाति प्राणायाम:
- सबसे पहले सुखासन (क्रॉस-लेग्ड पोज़) या पद्मासन (लोटस पोज़) में बैठें।
- गहरी सांस लें और फिर तेज़ी से सांस को नाक से बाहर छोड़ें। ध्यान रखें कि जब आप सांस बाहर छोड़ें, तब पेट को अंदर की ओर खींचें।
- इसे 1 मिनट तक दोहराएं। फिर आराम करें और 10-15 सेकंड के लिए गहरी सांस लें।
- इस प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं।
फायदा: कपालभाति प्राणायाम से पेट की चर्बी तेजी से घटती है, मेटाबॉलिज्म को तेज़ी से बढ़ाता है और शरीर को ताजगी का एहसास होता है। यह तनाव कम करने में भी मदद करता है और मानसिक शांति प्राप्त करने में सहायक होता है।
4. धनुरासन (Bow Pose)
धनुरासन एक और प्रभावी योगासन है जो पेट की चर्बी को घटाने में मदद करता है। इस आसन से शरीर में लचीलापन बढ़ता है, साथ ही साथ शरीर की ताकत भी बढ़ती है। यह आसन कूल्हे और पेट के आसपास की चर्बी को घटाने में प्रभावी होता है।
कैसे करें धनुरासन:
- पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को मोड़कर टखनों को हाथों से पकड़ें।
- अब अपने सिर और पैरों को ऊपर की ओर खींचते हुए शरीर को धनुष के आकार में मोड़ें।
- इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे स्थिति को सामान्य करें।
फायदा: धनुरासन से पेट और कमर की चर्बी घटती है, शरीर में लचीलापन आता है और कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
5. उत्कटासन (Chair Pose)
उत्कटासन एक शक्ति बढ़ाने वाला योगासन है जो पेट की चर्बी को जलाने के लिए प्रभावी है। यह शरीर के निचले हिस्से, खासकर पेट, कूल्हे और जांघों को टोन करता है।
कैसे करें उत्कटासन:
- सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में रखें।
- अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठने जा रहे हों, वैसे बैठने का प्रयास करें।
- अपनी बाहों को ऊपर की ओर सीधा करें और कम से कम 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
फायदा: उत्कटासन शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करता है, पेट की चर्बी को घटाता है और शरीर की स्थिरता में सुधार करता है।
